Дыхание играет огромную роль  во время тренировки.  Если научиться управлять своим дыханием, то можно значительно облегчить нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы и повысить эффективность тренировочного процесса.

Дыхание при гимнастике

Наклоны, повороты, вращение туловища, махи, круговые движения руками и ногами — во всех этих упражнениях вдох делают в положениях, способствующих расширению грудной клетки, а выдох — когда она сжимается. Например, выполняя наклоны вперед, касаясь руками пола, вдох надо делать в положении, когда туловище выпрямлено.

Дыхание при отжимании
При отжимании правильная работа легких состоит в следующем: опускаетесь вниз – делаете вдох животом, раздувая его, как шар; поднимаетесь вверх – медленно выдыхаете. Иными словами, выдыхать нужно в тот момент, когда вы делаете усилие. Именно так дышат все профессиональные спортсмены. При отжимании следите за тем, чтобы тело не сильно напрягалось, а спина была прямой. То есть, ваши усилия должны быть достаточными для выполнения упражнения и не более.

Следует отметить и эффективность выполняемого упражнения. Эффект лучше проявится в том случае, когда отжимание будет выполняться в несколько подходов, между которыми вы будете делать небольшой перерыв для отдыха. При этом, выполняя каждый новый подход, количество отжиманий должно постепенно расти.

Дыхание при силовых упражнениях

В этих упражнениях все зависит от напряжения мышц — выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного усилия, а вдох — в момент наименьшего. То есть, если вы поднимаете ноги вверх из положения лежа на спине, то вдох делаете во время поднимания ног, а выдох — в момент опускания их вниз, когда напряжение мышц живота больше.

Дыхание при беге

При беге, прежде всего, нужны согласованные с движениями тела ритм и частота дыхания. Беспорядочное, с паузами или, напротив, слишком частое дыхание нарушает ритм бега, затрудняет координацию и не обеспечивает достаточной вентиляции легких. Если в беге на короткие дистанции тактика не очень важна, то на длинных дистанциях она порой играет первостепенную роль.
Например, при медленном беге на каждый вдох и выдох приходится по 3-4 шага, а при движении со средней скоростью на каждый вдох и выдох — 1-2 шага.

Выполняя движения циклического типа, старайтесь дышать ровно и глубоко, делая акцент на выдох.
Чем полнее выдох, тем глубже будет вдох и тем лучше вентиляция легких.

Дыхание при плавании

Существует множество легких упражнений, которые помогут обрести правильное дыхание во время плавания.
— Стоя на месте, погрузите лицо в воду и задержите дыхание. Сделайте два плавных спокойных взмаха руками. Начиная второй взмах (гребок), начните выдыхать воздух в воду, чтобы к концу взмаха поднять голову над водой и закончить выдох уже на поверхности. Тут же вы успеете вдохнуть свежего воздуха для того, чтобы вновь повторить весь цикл. Освоив эти нехитрые действия стоя на месте, попробуйте применить их во время плавания.

Это упражнение еще более популярно. Оно называется «поплавок» и часто используется при обучении детей плаванию.
— Сделайте глубокий вдох и, присев, с головой погрузитесь в воду. Обхватив руками колени, досчитайте до пятнадцати про себя и всплывайте на поверхность.

— Наклоните туловище вперед так, чтобы рот оказался у поверхности воды, а ладонями упритесь в колени. Сделайте глубокий вдох через рот, опустите лицо в воду и медленно выдохнете в воду. Плавно поднимите голову и снова сделайте вдох. Поднимание головы и опускание лица в воду важно сочетать таким образом, чтобы рот показывался из воды во время окончания выдоха в воду. Это упражнение повторяется в ритме нормального дыхания (на первом занятии — 10–15 раз, а на последующих — 20–30).

Не стоит сбрасывать со счетов и упражнения, которые можно выполнять на суше. Однако важно учитывать, что во время занятий, направленных на расширение грудной клетки, движения должны соответствовать вдоху (поднимание рук вверх, отведение в стороны и назад), а упражнения, при которых грудная клетка уменьшается в размере, должны выполняться на выдохе (наклоны, приседания, подтягивания, поднимание ног). Если вы хотите развить свою выносливость, попробуйте отказаться от лифта.