Правильно подобранные продукты питания способны помочь нам быстрее заснуть или же, наоборот, не дадут сомкнуть глаз до самого утра.

«Сонные» продукты

Например, молоко и молочные продукты помогают заснуть быстрее, так как они содержат триптофан - субстанцию, влияющую на сон. Повышают уровень триптофана в крови и сладости, но с ними лучше не перебарщивать, так как большое  количество углеводов - риск поправиться.

Триптофан - это незаменимая аминокислота, которая используется мозгом вместе с витамином В6, ниацином (или ниацинамидом) и магнием для производства серотонина -неиромедиатора, который, в частности, опосредует некоторые биохимические механизмы сна.

Триптофан, как предшественник серотонина, может быть полезен в таких случаях:

- помогает вызывать естественный сон

- уменьшает болевую чувствительность

- действует как естественный антидепрессант

- способствует снятию тревожности, гиперактивности, навязчивых состояний

- уменьшает некоторые симптомы биохимических нарушений в организме, вызванные приемом алкоголя, а также препятствует развитию алкоголизма.

Лучшие натуральные источники триптофана:

Творог, молоко, рыба, индейка (или другая домашняя птица), бананы, яблоки, овес, сушеные финики, арахис, мед и все продукты, богатые белком.

Собственно сама еда может стать снотворным. Если вы ворочаетесь в кровати и не можете заснуть, то кусочек сыра, яблоко могут повлиять на ваш организм успокаивающе.

«Тяжелая» пища обеспечит бессонницу

А вот гамбургеры, жареная картошка, красное мясо и тому подобная пища, богатая жирами, не даст быстро заснуть. Еще один убедительный аргумент против этих вредных продуктов.

Опасайтесь кофе, чая и других напитков (а также лекарств), которые могут содержать бодрящий кофеин. Если у вас наблюдаются регулярные проблемы со сном, то следует вообще исключить кофеин из диеты.

Бокал алкоголя перед сном – идея не самая лучшая. Может быть, вино и поможет вам заснуть быстрее, зато вы станете чаще просыпаться, и сам ночной отдых получится некачественным. Держитесь подальше от "тяжелой" пищи, наполненной всякими специями. Во сне процесс пищеварения замедляется, а из-за перца и горчицы у вас начнется сильная изжога.

Прием жидкости, который очень нужен на протяжении всего дня, следует остановить часа за три-четыре до отхода ко сну.

Сигарета расслабляет? Нет.

Никотин – это стимулянт. Никотин действует так же, как и кофеин. Таким образом, чтобы отдых был полноценным, перед сном лучше не курить.