Важное правило похудения: «Худеть - не спеша!»

   Не всегда есть необходимость изнурять свой организм специальными "многообещающими" диетами. Иногда вполне достаточно периодически устраивать разгрузочные дни и подобрать полезные продукты питания, которые помогут сбросить лишние килограммы без стресса для нервной системы, без последующей депрессии и повторного набора веса. А главное, с точки зрения медицины,  это вполне оправдано (разгрузочные дни при необходимости назначают даже беременным женщинам!), то есть не принесет вреда вашему организму, а только улучшит общее самочувствие и поднимет настроение и работоспособность.

   Не стоит резко менять свои пищевые привычки, это очень тяжело сделать. Это грозит  постоянными нарушениями, чувством неудовлетворенности и недовольства и в  результате - прибавкой в весе. Рекомендуется постепенное, длительное изменение характера питания, пищевых привычек, а не временное ограничение употребления определенных продуктов.

       Рекомендуется:
   Уменьшать калорийность суточного рациона на 20% (в среднем на 500-1000 ккал), но не менее чем до 1200 ккал в сутки.
   Ограничивать потребления жира до 30% от калорийности суточного рациона.
   Принимать пищу регулярно малыми порциями в течение суток.
   Сбалансировать питание по основным компонентам пищи: белки -15%, жиры - менее 30%, углеводы - 55-60% от суточной калорийности.

   Жиры - самая калорийная составляющая рациона: в 1 г жира содержится 9 ккал. Доказана прямая зависимость между количеством потребляемого жира и массой тела. Поэтому меньше жира- меньше выделяется калорий - меньше вес! Основу питания должны составлять трудноусвояемые углеводы - хлеб грубого помола, крупы, макаронные изделия, овощи, фрукты.

        Разгрузочные дни

   Регулярные  разгрузочные дни - это самый доступный способ избавиться от лишних килограммов. Выберите свой разгрузочный день и стойко проведите его, придерживаясь рамок дозволенного меню. Это обычный день в вашей жизни, после которого наступит завтра с разнообразием продуктов. Всего лишь один день приблизит вас к идеальной фигуре. Разгрузочные дни можно устраивать раз-два в неделю, не чаще. В противном случае обменные процессы в организме замедлятся, и жир будет откладываться намного быстрее. Выбирайте для разгрузки продукты, которые больше любите. Так вам будет легче продержаться на них весь день.

   Ниже приводятся разнообразные варианты разгрузочнх дней. Можно подобрать для себя по вкусу и в зависимости от необходимого количества килокаллорий. Каждый вариант рассчитан на 5  приемов пищи .

   1. Мясной: 350 г отварного мяса без соли, 700-800 г овощей (лиственный салат, свежие огурцы, помидоры, капуста, морковь).
Дополнительно разрешается 2 стакана кофе с молоком без сахара и 1-2 стакана отвара шиповника.
Всего 760 ккал.

   2. Рыбный: 400 г отварной рыбы без соли (судак, щука, треска, окунь), 700-800 г овощей (лиственный салат, свежие огурцы, помидоры, капуста, морковь).
Дополнительно разрешается 2 стакана чая без сахара.
Всего 640 ккал.

   3. Мясо-творожный: 270 г вареного мяса, 300 г овощей, 400 г обезжиренного творога, 20 г сметаны.
Дополнительно разрешается 3 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
Всего 1115 ккал.

   4. Творожный: 600 г обезжиренного творога, 60 г сметаны (или 50 г сахара)
Дополнительно разрешается 2 стакана кофе с молоком без сахара и 1-2 стакана отвара шиповника.
Всего 690 (703) ккал.

   5. Кефирный: 1,5 л нежирного кефира.
Всего 450 ккал.

   6. Творожно-фруктовый: 400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива или других фруктов.
Всего 1410 ккал.

   7. Яблочный: 1,5 кг яблок.
Всего 690 ккал.

   8. Овощной: 1,5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли), с добавлением на каждый прием 5 г растительного масла.

   9. Фруктовый: 1,5 кг свежих фруктов (апельсины, мандарины, персики, виноград, вишня и т.д.).

   10. Яблочно-овощной: 0,9 кг яблок, 0,6 кг моркови (или капусты)
Всего 747 ккал.

   11. Овсяный день: 750 г овсяной каши (200 г овсяной крупы) на воде.
Дополнительно разрешается 2 стакана отвара шиповника.
Всего 690 ккал.

   12. Китайский разгрузочный: завтрак – 100 г сыра и черный кофе с кусочком сахара; обед – 2 яйца всмятку и черный кофе с кусочком сахара; ужин – 200 г творога.
Всего 1100 ккал.

   Помните, разгрузочный день - это не полный отказ от еды, а лишь временное ограничение калорийности рациона. В течение разгрузочного дня избегайте серьёзных физических нагрузок. Также больше отдыхайте и потребляйте не менее 2,5-3 л жидкости. Планировать разгрузочный день надо в спокойное время, когда нет стрессовых ситуаций. Хорошо, если он придётся на выходной день. И главное: не настраивайтесь заранее на мучительные ограничения. 
   Что делать, если постоянно напоминает о себе напоминает голод? Сначала небольшими глотками выпейте стакан воды комнатной температуры. Чтобы не доводить себя до ощущения голода, в перерывах между основными приёмами пищи съедайте один разрешенный фрукт или овощ - в них минимум калорий и максимум пользы.

   Важный помощник похудения - это крепкий и здоровый сон!  Меньше сна - больше лишних килограммов. Прибавка в весе при хроническом недосыпании вызвана нарушением выработки мелатонина, основное количество которого образуется во время сна. Дефицит этого гормона и возбуждает неуёмный аппетит. Чтобы этого с вами не случилось, не сопротивляйтесь естественным природным ритмам. Примите ванну приятной температуры с несколькими каплями настойки валерианы или пустырника. Выпейте перед сном чай из душицы и мёда.