Хроническое недосыпание повышает риск сахарного диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты советуют спать не менее 7-8 часов каждый день.Последствиями хронического недосыпания зачастую становятся снижение работоспособности, избыточный вес, раздражительность, галлюцинации и болезни сердца. Кроме того, от недосыпания у клеток мозга пропадает способность к восстановлению, что ведет к серьезным нарушениям психики.

Люди, которые плохо спят или не получают достаточно сна, имеют более высокий уровень внутреннего воспаления, которое в свою очередь является фактором риска развития болезней сердца и инсульта.

Кардиологи Университета Эмори в США провели обследование и заключили, что хроническая нехватка здорового сна приводит к повышенному производству воспалительных гормонов и способствует изменениям в функции кровеносных сосудов. Выводы учитывали такие факторы риска как курение, повышенное артериальное давление, диабет и ожирение. В результате выяснилось, что люди, которые регулярно недосыпали - получали шесть или меньше часов сна, имели более высокий уровень трёх маркеров воспаления в организме: фибриногена, IL-6 и C-реактивного белка. С-реактивный белок используется медиками в качестве маркера воспаления риска сердечно-сосудистых заболеваний. Увеличенные показатели вещества примерно удваивают риск сердечного приступа.

Ранее было доказано, что люди, которые ежедневно получают нормальный 7-8-часовой сон, живут дольше, а короткая продолжительность сна наоборот приводит к ранней смерти. Клиницисты считают, что как короткий, так и слишком продолжительный сон часто чреваты гипертонией, ожирением, диабетом и психологическим стрессом - все известные факторы риска сердечных проблем.

Как бороться с недосыпанием?

Для начала начните пораньше ложиться. Знайте, что час сна до полуночи, равен двум после. Ну и немаловажно не сколько вы спите, а как. Для того что бы сделать сон наиболее эффективным требуется соблюдать некоторые правила.
1. Ложиться  спать до 24-00
2. Соблюдать режим дня. Очень важно приучить себя засыпать и просыпаться в одно время. Изменение графика сна- стресс для организма. А последствия любого стресс еще и бессонница по ночам. Поэтому врачи рекомендуют и в выходные придерживаться графика будних дней.

3. Регулярное проветривание. Проветривать комнату нужно регулярно, но перед сном делайте это обязательно. В вашей спальне не должно быть душно, но и спать с открытой форточкой не стоит, особенно в холодную погоду. В зависимости от того, как вам более комфортно, идеальная температура для сна варьируется от 16 до 20 градусов.

4. Делайте растяжку. В течение дня позвоночник укорачивается на пару сантиметров, а ночью снова восстанавливает свою длину. Мы можем помочь позвоночнику, избавив его от этой работы, если перед сном сделаем растяжку, тем самым побережем силы нашего организма. Только сильно не увлекайтесь, потому что будет сложно уснуть.

5. Не переедайте на ночь. Если после плотного ужина сразу лечь спать, организму понадобится энергия на переваривание пищи и как следствие – больше времени на восстановление. Поэтому чтобы выспаться потребуется еще больше времени. Еда на ночь, к тому же, чревата и ожирением. Последний прием пищи лучше делать за 3 часа до сна. А если от голода вы все-таки не можете уснуть, съешьте что-нибудь легкое, например яблоко.

6. Избегайте алкоголя перед сном. Считается, что алкоголь хорошее снотворное, но приняв его, человек наутро чувствует себя не очень отдохнувшим. Вместо того, чтобы тратить силы на восстановление, организм занят нейтрализацией алкоголя.

7. Принимайте теплый душ. По возможности перед сном примите теплый душ. Он поможет расслабиться. И к тому же чистая кожа легче дышит.

Соблюдая эти простые правила можно уменьшить количество часов, необходимых для сна, так как за счет улучшения качества сна мы будем вставать по утрам бодрыми и веселыми. А главное не навредим своему здоровью хроническим недосыпанием.