Сбалансированный рацион для здоровых взрослых:
- животные жиры, сладости, сахар, газированные напитки, сильно соленые продукты — ограничивать;
- молочные продукты 2–3 порции в день (1 порция — около 100 г);
- птица, мясо, рыба, яйца, орехи 2–3 порции в день;
- растительное масло — 2–3 порции ежедневно (1 порция — 1 ст. ложка);
- фрукты — минимум 2–4 порции ежедневно: 200 г сырых фруктов (предпочтительнее), или 100 г консервированных, или 30 г сухофруктов;
- овощи — минимум 3–5 порций ежедневно  (1 порция — 100 г сырых, консервированных или приготовленных овощей; предпочтение — сырым);
- продукты переработки зерновых (крупы, хлеб, макароны) 6–8 порций в день (1 порция — ломтик хлеба, полстакана каши или вареных макарон. Предпочтение — цельнозерновым).
- Взрослому необходимо употреблять в среднем около 1,5–2 л жидкости (включая первые и третьи блюда)